ブログをご覧頂き有難うございます。整体ジムFORESTでのパーソナルトレーニングの例を記載します。今回はトレーニング経験はほぼない方で、運動をたまにすると腰が痛くなるという方です。カウンセリングの後に姿勢の確認をさせて頂き、腰が痛くなる原因を確認してから整えを行いました。
確認すると骨盤の歪みがあったので、それを上記のベッドで整えました。原因は右の腰が後傾姿勢による脚長差（脚の長さ）が出てた為負担がかかってたと仮説を立てて整えました。整え後は痛くないと喜んで頂き、腰痛改善＆姿勢改善運動を開始
基本は抗重力筋といわれる、日常重力に反して使われてる筋肉を鍛えること、フォームを意識して軽めの負荷からスタートしました。トレーニング種目は合計5つ、旨、背中、お腹、腰、脚の5部位です。
筋肉を使ってるのが、わかるくらいの負荷で行いフォーム重視です(^^)
スクワットも種類がいくつがありますが、曲げる深さによって負荷も変わります。クォータースクワット浅め、ハーフスクワット少し深め、パラレルスクワット床と脚を平行になるくらい。今回はパラレルまで出来る方でした。
腹筋も負荷を重くより丁寧な動きを優先でやってます。
背筋は姿勢を綺麗にするためには必須です。まずは基本的なトレーニングからやりましょう(^^)苦手をチョットチャレンジしていきましょう